Si eres una persona a la que le gusta hacer ejercicio, quizá te preguntes qué ocurre si lo haces todos los días. Bueno, la respuesta es que depende de lo que entiendas por "ejercicio". Si te refieres a dar un paseo enérgico o hacer un poco de yoga ligero, entonces no hay nada malo en hacerlo todos los días. Pero si estás entrenando duro en el gimnasio o corriendo una maratón, entonces probablemente querrás dar a tu cuerpo algunos días de descanso para que pueda recuperarse.
Hacer ejercicio todos los días no es necesario, de hecho, en algunos casos puede ser incluso perjudicial. Así que echa un vistazo a tu rutina de ejercicios y comprueba con qué frecuencia deberías ejercitarte para obtener los mejores resultados.
El ejercicio es importante para nuestra salud. Ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, fortalece los huesos y los músculos y puede ayudar a prevenir enfermedades como la obesidad, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes de tipo 2. Sin embargo, muchas personas no están seguras de la frecuencia con la que deben hacer ejercicio. Algunos expertos aconsejan que hagamos ejercicio durante al menos 30 minutos cada día, mientras que otros dicen que es más importante centrarse en la calidad que en la cantidad. Entonces, ¿qué es lo mejor?
No hay una respuesta sencilla, ya que la cantidad ideal de ejercicio depende de varios factores, como la edad, el estado de salud y el nivel de forma física. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que, en general, es seguro hacer ejercicio todos los días.
De hecho, algunas investigaciones sugieren que hacer ejercicio a diario puede tener incluso mayores beneficios para la salud que hacerlo con menos frecuencia. Por ejemplo, un estudio descubrió que las personas que hacían ejercicio siete días a la semana tenían un menor riesgo de morir prematuramente que las que hacían ejercicio de tres a cinco veces por semana.
Por supuesto, también es importante tener en cuenta la calidad de los entrenamientos. Si te esfuerzas constantemente hasta el límite, puedes poner en peligro tu salud. Es importante encontrar un equilibrio entre el desafío y el sobreentrenamiento. Si es la primera vez que haces ejercicio, es aconsejable empezar poco a poco.
Lo bueno del ejercicio es que está al alcance de todos. Algunas personas descubren que la actividad física les ayuda a desconectarse de los problemas de la rutina diaria, mientras que a otras les cuesta más levantarse y ponerse en marcha, ¡incluso para dar una vuelta a la manzana durante 15 minutos!
Entonces, ¿con qué frecuencia debes hacer ejercicio? La respuesta es sencilla: tanto y durante la duración que funcione con tu horario. En otras palabras, ¡establece una rutina!
Si eres constante con tus enrenamientos empezarás a notar los cambios en tu cuerpo y no te costará tomar esa hora al día para hacer ejercicio.
Estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio:
- Controla tu peso.
- Mejora tu estado de ánimo, aumenta tu autoestima y te llena de energía.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y alivia los síntomas de las enfermedades crónicas.
- Reduce el riesgo de cáncer.
- Fortalece tus músculos.
- Mejora el estado general de la piel.
- Te ayuda a reducir la fatiga al oxigenar las arterias y aumentar la capacidad pulmonar
¿Por qué debes descansar?
Entrenar de forma excesiva puede provocar lesiones por sobreuso.
Para evitar la sobrecarga de los músculos, es importante que descanses dos veces por semana. Esto permitirá que los tejidos y las articulaciones del cuerpo tengan tiempo para recuperarse, de modo que puedas realizar tus entrenamientos con menos dificultad de principio a fin
Aunque es importante escuchar a tu cuerpo y tomarte días de descanso cuando los necesites, la mayoría de la gente puede beneficiarse de hacer ejercicio todos los días. De hecho, el ejercicio diario puede proporcionar incluso más beneficios para la salud que los entrenamientos menos frecuentes.
¡Así que ponte en movimiento y verás cómo te sientes!